الصحة النفسية للعراقيين الكويريين

هذه الصفحة هي معرفة مجتمعية، ليست علاجاً نفسياً. كتبها أناس عاشوها. إذا كنت في أزمة فورية، اقفز إلى موارد الأزمات في الأسفل.

إذا كنت تقرأ هذا، فقد كنت على الأرجح تحمل أشياء وحدك لفترة طويلة. نقطة هذه الصفحة هي تسمية ما قد تحمله، التحقّق من أنه ثقيل، وتقديم بعض ما ساعد عراقيين كويريين آخرين على حمله.

دسفوريا الجندر. ما هي ولماذا تؤلم

دسفوريا الجندر هي الضيق المستمرّ من امتلاك جسد أو دور اجتماعي لا يتطابق مع من أنت. ليست مرحلة، ليست موضة، وليست بسبب الإنترنت. إنها حالة طبية حقيقية تؤثّر على النوم، الشهية، الانتباه، وإرادة الحياة.

يمكن أن تظهر الدسفوريا كـ:

• تجنّب المرايا، الصور، أو أي سطح عاكس
• كراهية أجزاء معيّنة من جسدك بشدّة بحيث لا تستطيع لمسها
• عدم القدرة على التركيز في أي شيء آخر عندما يستخدم أحدهم الضمائر أو الاسم الخطأ
• الشعور بالانفصال عن جسدك، كأنك تشاهده من بعيد
• بكاء أو نوبات هلع تُحفّزها مواقف جندرية (التسوّق للملابس، الحمامات العامة، اللقاءات العائلية)
• اكتئاب منخفض الدرجة مستمر يخفّ فقط لفترة وجيزة عندما تكون مرتدياً ما يناسبك

إذا كان معظم هذه القائمة مألوفاً، فأنت لست محطّماً. أنت تختبر شيئاً له اسم، ويختبره ويُنجوه ملايين الناس عبر التاريخ.

الاكتئاب والقلق في بيئة معادية

من المعقول أن تكتئب عندما تكون بيئتك معادية. من المعقول أن تقلق عندما تضطر لإخفاء من أنت في كل وجبة، كل لقاء عائلي، كل تفاعل مع الدولة.

هذا لا يعني أن الاكتئاب “ظرفي فقط” وأنه عليك “تحمّله”. الإجهاد المزمن والإخفاء المزمن يُسبّبان تغيّرات كيميائية عصبية حقيقية. دماغك يعمل تحت ضغط، والضغط حقيقي.

أشياء تساعد، حتى قليلاً:

• النوم. أسهل قولاً من فعلاً. لكن احمِ النوم بقوّة متى استطعت. الدسفوريا والقلق كلاهما يسوءان كثيراً تحت خمس ساعات.
• الحركة. المشي خارجاً، الإطالة، أي شيء يُحرّك الدم. ليس لأجل اللياقة. لأجل المزاج. عشرون دقيقة كافية.
• ضوء الشمس صباحاً. حتى عشر دقائق خارجاً في ضوء الصباح تُعيد ضبط دورة النوم وتساعد الاكتئاب.
• كل بانتظام. تخطّي الوجبات يُسوّء القلق. حتى عندما لا يكون لديك شهية، كل شيئاً بسيطاً.
• التواصل، حتى لفترة قصيرة. رسالة من خمس دقائق لشخص يعرفك يمكن أن تقطع دوّامة هابطة. نحن موجودون لهذا جزئياً.
• حدّ من الأخبار والتمرير المظلم. الأخبار العراقية سيّئة فعلاً معظم الأيام. لا تحتاج لمشاهدة كل شيء لتكون مطّلعاً. اختر مصدراً أو اثنين موثوقَين، تفقّد مرة في اليوم، وأغلق التبويب.

التأقلم خلال عنف العائلة أو المراقبة

إذا كانت عائلتك معادية أو تراقبك، الحساب مختلف. النصائح أعلاه ما زالت تنطبق، لكنك أيضاً بحاجة لـ:

• مكان آمن خارج المنزل. شقّة صديق، مقهى تثق به، حديقة. مكان تذهب إليه لتتنفّس وتوجد كنفسك، حتى لفترة قصيرة.
• شخص واحد يعرف كل شيء. مؤتمن يعرف اسمك الحقيقي، جنسك، وضعك. حتى لو يعيش بعيداً. حمل الحقيقة وحدك هو ما يكسر الناس.
• خطّط للخروج. ليس بالضرورة للمغادرة اليوم. لكن معرفة ما ستفعل إذا اضطُررت للمغادرة خلال 24 ساعة هي بحدّ ذاتها حماية. انظر الوعي بعنف الشرف للنسخة الأصعب من هذا.
• حافظ على هاتفك نظيفاً. استخدم ملفّاً منفصلاً ومُغلَقاً جيداً أو تطبيقاً للأمور الكويرية. تدرّب على إغلاق وقفل التطبيقات بسرعة. كن لديك غطاء معقول لما تفعل على الإنترنت (ألعاب، تعلّم لغة، دراسة دينية. أي ما يناسب وضعك).

الأفكار الانتحارية. رجاءً اقرأ هذا حتى لو لم تكن هناك

الأفكار الانتحارية شائعة في مجتمعنا. لن نتظاهر بعكس ذلك. السؤال ليس إن كنت ضعيفاً لامتلاكها. كثير من الأشخاص الذين تحترمهم امتلكوها. السؤال هو ماذا تفعل عند وصولها.

إذا كنت تواجه أفكار انتحار الآن:

1. قل لنفسك: ليس اليوم. لا تحتاج للالتزام بأي شيء أكبر. تحتاج فقط للالتزام بـ ليس اليوم.
2. ابتعد عن الوسيلة. إذا كان لديك خطّة محدّدة تتعلّق بشيء معيّن أو مكان معيّن، ابتعد عنه. حتى عشرة أمتار من المسافة تساعد.
3. اطلب شخصاً. رسالة، اتصال، طرق على باب صديق. النقطة ليست الحصول على نصيحة. النقطة هي ألّا تكون وحدك مع الفكرة.
4. انتظر مرورها. الإلحاحات الانتحارية الحادّة تمرّ تقريباً دائماً خلال ساعات، أحياناً دقائق. الأنت الذي يشعر هكذا ليس الأنت الوحيد. الأنت الآخر حقيقي أيضاً، وما زال هنا.
5. تواصل معنا إذا لم يكن لديك أحد. قناة المجتمع. لسنا محترفين، لكننا أناس مرّوا بهذا.

إذا كانت الأفكار مستمرّة لا حادّة. صوت خلفي منخفض كان معك لأشهر. فأنت لست في خطر فوري لكنك بحاجة للتصرّف. التحدّث مع شخص مرّ بهذا يساعد. تقليل الوصول للوسائل يساعد. أحياناً الدواء يساعد، رغم صعوبة الوصول في العراق. المجتمع يستطيع أحياناً المساعدة بإحالات لعمّال صحة نفسية عراقيين متعاطفين. تواصل.

لماذا العلاج النفسي صعب في العراق، وماذا تفعل بشأنه

أغلب محترفي الصحة النفسية العراقيين ليسوا مدرَّبين أو مرتاحين مع القضايا الكويرية. بعضهم معادٍ صراحةً. بعضهم سيُبلّغ عائلتك. الذهاب لمعالج عشوائي بشأن كونك عابراً أو مثلياً ليس آمناً.

إذا كنت تستطيع تحمّل التكلفة وأنت حذر:

• العلاج النفسي عبر الإنترنت مع طبيب خارج العراق يمكن أن ينجح أحياناً، إذا كان لديك جهاز خاص، اتصال إنترنت مستقرّ، والقدرة على الدفع بعملة أجنبية. ابحث عن أطباء داعمين للكوير صراحة يعملون مع عملاء عرب. المجتمع يستطيع الإحالة أحياناً.
• منصّات صحّة عن بعد مع معالجين بالإنجليزية خيار إذا كانت إنجليزيتك جيدة. استخدم وسيلة دفع غير مرتبطة بهويتك الحقيقية إذا أمكن.
• المجتمع نفسه. لسنا معالجين، لكننا أناس يستمعون. أحياناً هذا ما تحتاجه.

ما لا نوصي به هو الدخول إلى عيادة عراقية ومحاولة اختبار الأمور بالتلميح إلى وضعك. الخطر مرتفع جداً. إذا كان لديك معالج محدّد فحصه شخص في المجتمع، فهذا مختلف.

التواصل هو الدواء

أهمّ شيء واحد للنجاة كعراقي كويري هو ألّا تكون وحدك. المعاناة المنفردة هي ما تقتل الناس. حتى تواصل واحد. صديق يعرف الحقيقة، عضو مجتمع تراسله أسبوعياً، شريك تثق به. يكفي لتغيير الحساب.

إذا لم يكن لديك أحد، تواصل مع التجمع. لن نحكم عليك، لن نطلب منك أداء أي هوية محدّدة، ولن ندفعك لفعل أي شيء لست مستعدّاً له. سنكون فقط هناك.

موارد الأزمات

العراق ليس لديه خط أزمات صحة نفسية وطني موثوق. هذه فجوة حقيقية، ولن نتظاهر بعكس ذلك.

ما نستطيع تقديمه:

• التجمع متاح للوصول خلال ساعات اليقظة عبر قناة المجتمع. إذا كنت في أزمة حادّة، راسلنا. لن نكون خط ساخن 24/7، لكن سنردّ بأسرع ما يستطيع تجمع متطوّعين صغير.
• خطوط أزمات كويرية دولية يمكن أن تساعد أحياناً إذا كان لديك إنترنت خاص:
  • The Trevor Project (الولايات المتحدة، إنجليزية). لديها دردشة على الإنترنت لشباب الميم
  • LGBT Foundation (المملكة المتحدة، إنجليزية). دعم بالهاتف والدردشة
  • معظمها بالإنجليزية فقط وقد لا تفهم السياق العراقي، لكن صوت لطيف بأي لغة يساعد.

إذا كنت في خطر طبي فوري من محاولة انتحار أو إيذاء النفس، رقم الطوارئ العامة في العراق هو 122 (طوارئ طبية). لن يسألوك لماذا. اذهب أو اطلب من شخص أن يأخذك إلى مستشفى. موظّفو المستشفى سيعالجون حالتك الجسدية بدون السؤال عن جنسك أو ميولك.

أنت لست وحدك. كون هذا صعباً لا يعني أنك فشلت. ابقَ.